Giữ Cơ 40+Sau tuổi 40, cơ bắp cần được giữ mỗi ngày.
Vài phút tại nhà, không cần dụng cụ, bắt đầu ở đúng mức của bạn. Mở app là có sẵn bài hôm nay, kèm video để làm theo.
Bản xem trước trực tiếp. Bấm Dùng thử ngay để mở toàn màn hình.
khối lượng cơ có thể mất đi mỗi 10 năm sau tuổi 30 nếu ít vận động.
Cơ bắp giảm dần theo tuổi là chuyện tự nhiên, nhưng có thể làm chậm lại. Ít cơ hơn nghĩa là dễ mệt, dễ ngã, khó giữ cân và giảm sức bền trong sinh hoạt hằng ngày.
Tin tốt: chỉ cần vài buổi tập ngắn mỗi tuần với chính cơ thể mình là đủ để duy trì. Ứng dụng lo phần còn lại, bạn chỉ cần bắt đầu.
Con số tham khảo từ các nghiên cứu về mất cơ do tuổi tác (sarcopenia). Mức độ khác nhau tùy cơ địa và vận động.
Mở app, làm theo, xong.
Không phải tự nghĩ hôm nay tập gì. Mỗi ngày app chọn sẵn bốn động tác: đẩy, kéo, chân và bụng.
- Mở app. Bài hôm nay đã có sẵn, số hiệp và số lần tính theo mức và tuổi của bạn.
- Xem cách làm. Mỗi động tác có lời nhắc tư thế và link video hướng dẫn trên YouTube.
- Xong hiệp nào, bấm hiệp đó. Bài giữ tư thế có đồng hồ đếm giây.
- Hết bốn bài là xong buổi. Bận thì chia ra làm vài lần trong ngày, app vẫn ghi lại.
Dễ, gọn, hợp với đồ bạn có.
Động tác ai cũng làm được
Chống đẩy vào tường, ngồi xuống ghế rồi đứng lên, plank quỳ gối. Người mới bắt đầu chỉ gặp những bài nhẹ như vậy.
Ở đâu cũng tập được
Phòng khách, phòng ngủ, khách sạn khi đi công tác. Chỉ cần một khoảng trống vừa người nằm, không cần mạng.
Có gì dùng nấy
Không có dụng cụ vẫn tập đủ. Có dây kháng lực, tạ ấm hay tạ đơn thì chọn theo từng ngày; bài nào không hợp thì bỏ ra khỏi lịch.
Bắt đầu nhỏ thôi cũng được.
“Tôi bận lắm.”
Không cần dành hẳn một khoảng thời gian. Mỗi lần vài phút, chia nhỏ trong ngày, lúc nào rảnh thì làm một bài.
“Lâu rồi tôi chưa tập.”
Chọn mức Mới bắt đầu: mỗi bài chỉ hai hiệp ngắn. Khi thấy dễ, bạn tự nâng mức, không ai giục.
“Tôi sợ đau, sợ chấn thương.”
Toàn động tác với chính cơ thể, có video để làm đúng tư thế. Hôm nào mỏi thì chọn buổi dãn cơ thay cho buổi sức mạnh.
“Tôi hay bỏ giữa chừng.”
App nhắc giờ tập và đếm chuỗi ngày bạn giữ được. Lỡ một ngày cũng không mất chuỗi, nếu bạn bật ngày dự phòng trong Cài đặt.
Tải app về điện thoại trong 20 giây.
Đây là ứng dụng web cài trực tiếp từ trình duyệt, không cần vào App Store hay CH Play.
Android
Chrome, Edge, Samsung InternetTrình duyệt của bạn cài được trực tiếp:
Không thấy nút? Mở menu ⋮ của trình duyệt rồi chọn “Cài đặt ứng dụng” hoặc “Thêm vào màn hình chính”.
- Mở trang này bằng Chrome trên điện thoại.
- Bấm menu ⋮ ở góc trên bên phải.
- Chọn Cài đặt ứng dụng (hoặc Thêm vào màn hình chính).
- Bấm Cài đặt. Biểu tượng app xuất hiện ở màn hình chính.
iPhone & iPad
Dùng trình duyệt Safari- Mở trang này bằng Safari.
- Bấm nút Chia sẻ (hình vuông có mũi tên lên) ở thanh công cụ.
- Kéo xuống chọn Thêm vào MH chính (Add to Home Screen).
- Bấm Thêm. Biểu tượng app xuất hiện ở màn hình chính.
iOS không cho cài tự động, nên cần làm thủ công bằng Safari theo các bước trên.
Những thắc mắc thường gặp.
Ứng dụng có mất phí không?
Hoàn toàn miễn phí và không có quảng cáo. Bạn không cần trả tiền hay mua gói nào.
Có phải tạo tài khoản không?
Không. Mở app là dùng được ngay, không cần email, số điện thoại hay đăng nhập.
Không có mạng thì dùng được không?
Được. Sau khi cài, app chạy hoàn toàn offline. Bạn có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần Internet.
Dữ liệu của tôi được lưu ở đâu?
Ngay trên chính điện thoại của bạn, trong bộ nhớ trình duyệt. Không có máy chủ nào thu thập thông tin tập luyện của bạn.
Tôi có cần dụng cụ gì không?
Không bắt buộc. Chương trình mặc định chỉ dùng trọng lượng cơ thể. Nếu có tạ đơn, tạ ấm hoặc dây kháng lực, bạn chọn loại dụng cụ cho từng ngày ngay ở màn hình Hôm nay.
Tôi trên 40 và lâu rồi chưa tập, có phù hợp không?
Có. App được thiết kế cho người bắt đầu lại sau tuổi 40. Bạn chọn mức Mới bắt đầu, số hiệp và số lần được tính theo mức và tuổi của bạn; khi thấy dễ thì tự nâng mức trong Cài đặt. Nếu có bệnh nền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Bắt đầu buổi tập đầu tiên hôm nay.
Không cần chuẩn bị gì. Mở app, làm theo bài hôm nay, mỗi ngày một chút.